Food

제철 음식

1~3 - 우엉, 딸기, 더덕, 한라봉
3 - 달래, 냉이, 취나물, 쑥, 씀바귀
4 - 달래, 냉이, 딸기, 두릅, 더덕, 취나물, 씀바귀
5 - 딸기, 두릅, 취나물, 매실
6 - 감자, 매실, 참외, 복분자
7 - 옥수수, 토마토, 감자, 블루베리, 도라지, 수박, 복숭아, 참외, 복분자, 자두
8 - 옥수수, 토마토, 감자, 고구마, 블루베리, 포도, 도라지, 수박, 복숭아, 참나물, 참외, 복분자, 자두
9 - 옥수수, 토마토, 감자, 고구마, 블루베리, 배, 참나물, 귤, 석류, 은행
10 - 사과, 고구마, 무, 늙은호박, 배, 귤, 석류
11 - 사과, 배추, 무, 늙은호박, 유자, 배, 귤, 석류
12 - 사과, 배추, 무, 늙은호박, 유자, 귤, 석류, 한라봉

장보기목록

닭가슴살 냉동 1kg 양배추 쌈장 파스타면 브로콜리 (햇반) (올리브유) (양파)

아침 삶은계란 점심 탄단지조합요리 저녁 탄단지조합요리

혼자 장보기목록

우유 반찬 계란 닭가슴살 통밀빵 요거트 시리얼 블루베리 도시락 단백질음료 단백질바 물 견과류

밀프렙 시 장보기메뉴

• 양배추
• 가지
• 브로콜리
• 당근
• 시금치
• 팽이버섯
• 기본 : 파, 양파

I need 2200~2400 kcal

(If I want bulk up, 2500~2800)

음식 및 식기

https://kindlady.tistory.com/49

생활정보

고형물의 음식을 먹어야하는 이유 물로만 된건 위를 트레이닝 시키지 못해서 많이 먹게 해주지는 못하기 때문

식습관

물 자주 마시기 우유 하루에 하나 계란 6개

장보기후보

계란 2개인거 고구마말랭이 꼭고칩 바이오 요거트 프로틴음료 햇반솥반 땅콩버터와 모닝빵 통밀빵과 계란샐러드 바나나 떡 도시락 후보 : 죽, 편의점 빵 시리얼 삼각김밥 덴마크 우유 삶은달걀 우유 1리터 빅맥

아침

• 단백질바 미니
• 미숫가루 프로틴 쉐이크
• 견과류
• (계란 2개)
• 또는 통밀빵

점심

• 회사근처식당
• 또는 도시락 + a

간식

• 300~400 칼로리 간식
• 컵반 또는 솥반
• 고구마말랭이
• 우유에 시리얼
• 간식으로 3분짜장카레 사놓으면 밥 사이에 먹기 좋겠다

저녁

• 닭가슴살
• 밥
• 반찬

주방 식재료

기본식재료

• 양파
• 마늘
• 파
• 두부
• 고기
• 무
• 계란

소스

• 간장
• 소금
• 설탕
• 올리브유
• 버터

맛있는거

• 고등어
• 닭가슴살

좋아하는 메뉴

식단

• 닭가슴살, 계란, 고구마 5일치
  • 닭가슴살 한 개에 2천원, 100G -> 2개 먹어야 차더라 200G x 5 1KG -> 2만원 --> 1만원으로 가능? 1,500원으로 대량 구매 가능
  • 2,000 * 5
  • 닭가슴살 줄이고 계란 사면? -- 계란 30개 6천원 하루에 많아야 3개
    • 2주간 6천원 1주에 3천원 -- + 닭 1만 = 13,000
• 반찬가게 반찬들 5일치 - 4팩 8,000
• 햇반 5개 -> 한 개 천원 -> 5천원
• 13,000 + 8,000 + 5,000 = 26,000 => 1일로 나누면 5,200원
• 아침 시리얼 + 우유 + 견과류
• 점심 닭가슴살 도시락 5,000원
• 간식

Easy Food

• 고추된장 무침
• 파프리카 브로콜리 무침
• 감자,계란 조림/샐러드
• 두부 조림
• 양파 버섯 볶음

Well Food

• mushroom
• broccoli
• cabbage
• onion
• garlic
• nuts
• banana
• tofu
• 어묵은 어육 함량 70% 이상으로
• 닭가슴살

Favorite Food

• 라볶이
• 돼지고기김치찌개
• Chicken

Sauce

• 고추장
• 간장
• 설탕
• 소금

Snack

• Dosirak
• Tea
• Smoothie 과일 스무디
• Fruit
• 채소 음료
• 닭가슴살
• 건강즙 (배도라지즙, 양배추즙 등)

아침

• 고구마
• 바나나
• 에너지바
• 요거트
• 땅콩잼 식빵 계란 채소음료
• 삶은계란
• 브로콜리 버섯 삶아먹기
• 오트밀

Defeats

당 나트륨 트랜스지방

Medicine

수면에 좋은 약

• 가바, 트립토판. 둘 다 아미노산 성분?

ETC

Big mushroom is so tasty But sasongi is not tasty. i need take care

마시는 간편식(랩노쉬, 디스이즈푸드)를 하루 종일 먹어도 영양소만 채워진다면 먹어도 되는 것인가?

• 소화불량
• 장건강
• 위건강
• 간
• 콩팥

채소섭취를 음료수로 대체해도 효과는 똑같은가?

• 섬유질이 제거된 제품이다
• 영양속 파괴?

미네랄

냉동식품

냉동을 하면 더 좋은 식품이 있습니다. 대표적인 것이 '블루베리', '두부', '시금치' 입니다.

브로콜리도 냉동을 하면 수분은 빠져나가고 영양소는 응축돼 생 브로콜리보다 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 영양소 섭취에 효과적입니다. 브로콜리는 색깔이 노랗게 변하기 전에 뜨거운 물에 살짝 데쳐서 먹기 좋은 크기로 조각 낸 후 냉동 보관하는 것이 좋습니다.

그 외에도 마늘, 팽이버섯 등도 냉동하면 성분 변화 없이 섭취할 수 있습니다. http://www.foodtoday.or.kr/news/article.html?no=151146

Tip

• 마늘 반 잘라서 전자렌지 20초
• 대파 손질해놓으면 사용하기 좋다
• 생선구울때 신문지를 덮고 뚜껑을 덮으면 기름이 뚜껑에 안묻어 좋음

물

물을 많이 마시라고 하는데 식사 전 중 후로는 안마시는게 좋다고 하는데 결석은 음식물이 안내려가서 그런거 아닌가? 1시간마다 물마시는게 효과가 있나?

식 전 물은 식 중 물은 소화가 안되는 사람에게 안좋다고 한다 식 후 물은 30분 정도 있다가 먹는게 좋다고 한다